가스라이팅 뜻과 예시, 자가진단 테스트 및 대처 방법은?

얼마 전 한 배우의 가스라이팅 의혹으로 이슈가 되었습니다. 도대체 가스라이팅이 무엇이길래 한 사람의 심리를 좌지우지할 수 있었을까요? 가스 라이팅의 뜻, 예시 그리고 자가진단 테스트와 대처 방법에 대해 안내해 드리겠습니다. 지금부터 하나하나 알아보도록 하겠습니다.

 

시작합니다.

 

 

"가스라이팅이란?"

먼저 가스 라이팅(Gas lighting)은 '대상의 상황이나 심리를 교묘하게 조작하여 대상 스스로를 의심하게 만들고, 그로 인해 대상에 대한 지배력을 강화하는 행위'를 뜻하는 심리학 용어다.

 

가스라이팅(Gas lighting)이란 말은 1938년 영국의 연극 '가스등(Gas light)'에서 유래되었다.

※ 가스등(gaslight) : 석탄 가스를 대롱에 흐르게 하여 불을 켜는 등.

아내의 재산을 노리고 결혼한 남편이 온갖 거짓말과 술수로 멀쩡한 아내를 정신이상자로 만드는 과정을 그린 내용의 연극이다.

남편은 집안의 가스등을 의도적으로 희미하게 해 놓고, 아내가 어둡다고 할 때마다 그녀가 잘못 본 것이라는 등 지속적으로 핀잔을 준다. 주변 환경은 물론 소리까지 교묘하게 조작해 현실감각을 잃도록 해 시간이 갈수록 스스로 불신, 자책하게 만든다.

결국 아내(피해자)는 판단력이 흐려져 남편(가해자)에게 더욱 의존하게 된다.

이러한 현상을 심리학에서는 가스라이팅 효과(Gaslighting Effect)라고 하며, 행위의 가해자를 가스라이터(Gaslighter)라고 한다. 심리학에서는 이 가스라이팅을 정신적 학대의 하나라고 다루고 있다.

 

 

"가스라이팅 유형을 예로 들면?"

가스라이팅의 학대 방법은 다음과 같습니다.

1. 거부 : 대상의 의견을 거부 또는 이해하지 않는다.
2. 반박 : 대상의 기억을 믿지 않고 반박한다.
3. 전환 : 대상의 생각을 의심한다.
4. 경시 : 대상의 요구, 감정을 대수롭지 않게 본다.
5. 망각 : 가스라이터(가해자)가 실제로 일어난 일을 잊은 척하거나 부인한다.
   
   예) "네가 문제라는 걸 몰라?"
   예) "너 정말 예민하구나?"
   예) "네 기억은 잘못됐어."
   예) "나니까 너랑 만나주는 거야."
   예) "다 너를 사랑해서 하는 얘기야."
   예) "짧은 치마 입지 말랬지? 입지 마!"
   예) "사랑한다면 이 정도는 해줘야 되는 거 아니야?"

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"가스라이팅이 위험한 이유?"

• 가스라이팅은 대부분 부모 자식, 연인, 친구 등 친밀도가 높은 가까운 사이에서 벌어진다.
• 점진적이며, 교묘하게 이뤄지기 때문에 스스로 당하는 것을 인지하기 어렵다.
• 가스라이팅에 세뇌되면 판단력이 흐려져, 가해자의 지배력에 오히려 지속적으로 의존하게 된다.
• 벗어나기 힘들어 무력해진 피해자는 학습된 무기력 및 자기 합리화에 이르게 된다.
• 결국 정신적으로 자멸하기에 이른다.

 

 

"가스라이팅 자가진단 테스트"

다음 6가지 항목 중 한 가지라도 해당한다면 가스라이팅을 당하고 있는 것은 아닌지 의심해봐야 한다.

<출처-한국데이트폭력연구소>

1. 무슨 이유인지 몰라도 결국은 그 사람의 방식대로 일이 진행된다.
2. 그 사람에게 다음의 말을 들은 적 있다.
   예) "너 정말 예민하다.", "이러니까 네가 무시당하지.", "비난받아도 참아야지."
   예) "난 그런 말 한 적 없어. 너 혼자 상상한 거 아냐?" 등
3. 내가 그 사람의 행동에 대해 주변 사람들에게 자주 대변한다.
4. 그 사람을 만나기 전 내가 뭘 잘못한 건 없는지 확인한다.
5. 그 사람이 혼낼까 봐 거짓말을 한다.
6. 그 사람을 만난 뒤, 자신감이 떨어지고 즐겁지 않다.

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"가스라이팅은 범죄다!"

가스라이팅을 정신적 학대다.
※ 학대죄란? (형법 제273조 제1항) 2년 이하의 징역 또는 500만 원 이하의 벌금에 처하는 범죄로 자기의 보호 또는 감독을 받는 사람을 학대하는 죄.

 

 

"가스라이팅의 대처 방법은?"

가스라이팅 상황에 대처하기 위해서는 3가지 방법을 제시하였습니다.

※ 가스라이팅 개념 정립자 '로빈 스턴'의 저서 <가스라이트 이펙트> 중에서

1. 진실과 왜곡을 구분하기.
2. 상대방과의 대화가 '밀당(밀고 당기기)'이라면 피하기.
3. 옳고 그름이 아닌 '느낌'에 초점 맞추기.

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"가스라이팅 벗어날 수 있다!"

 

전문가들은 스스로 피해자라는 사실을 인지한다면 얼마든지 벗어날 수 있다고 한다.

1. 자신이 피해를 당하고 있다는 생각이 든다면 상대와 거리를 두기.
2. 객관적으로 상황을 봐줄 수 있는 전문가, 조력자를 찾아 도움을 받기.
3. 다른 사람에 의해 내 인생이 좌지우지되지 않도록 자존감을 회복하기.
4. "나의 삶은 내 것이다."라는 뚜렷한 주인의식을 가지기.

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"자존감 높이는 방법"

1. 내가 잘한 일은 스스로에게 "나 정말 잘했다." 칭찬하기.
2. 나 그대로의 모습을 충분히 칭찬하기. "충분히 괜찮다."
3. 실수해도 자책하지 말고, "그럴 수도 있지." 받아들이기.
4. 긍정적으로 생각하고 말하기.
5. 나 스스로 잘할 수 있다고 말하고, 믿어주기.
6. 자신의 잘못을 너그럽게 용서하기.
7. 작은 일이라도 감사일기 써보기.

 

 

사람 개개인의 삶은 누구 하나 귀하고 천한 것 없이 모두 소중합니다. 나의 삶은 내 것이라는 것을 꼭 기억하고 살아가셨으면 좋겠습니다.

 

앞서 보신 가스라이팅 자가진단 테스트를 통해 해당하는 내용이 있어 누군가에게 피해를 받고 있는 건 아닌지 확인해 보시고, 적절한 대처를 하셨으면 좋겠습니다.

 

또한 나도 모르는 사이에 내가 누군가를 가스라이팅의 피해를 주고 있는 건 아닌지도 꼭 확인해 보세요.

 

코로나 19로 인해 바깥 활동보다는 집에 있는 시간이 많아졌습니다. 실제로 의도치 않게 집에 체류하는 시간이 길어지면 정신건강을 해쳐 우울증이 높아진다는 연구결과가 있습니다. 모두 정신적인 건강뿐만 아니라 육체적인 건강도 점검해 보는 시간이 되었으면 좋겠습니다.

 

감사합니다.

 

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※ 우울감 등 말하기 어려운 고민으로 전문가의 도움이 필요하면,
자살예방 핫라인 1577-0199, 자살예방 상담전화 1393,
희망의 전화 129, 생명의 전화 1588-9191,
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